Dans le monde dans lequel nous vivons actuellement, le stress prend une place énorme dans nos vies. La méditation prend donc une grande place.
La vie professionnelle est à gérer en parallèle d’une vie familiale (enfants, maison etc) et le stress s’installe.
De plus en plus d’institutions physiques ou en ligne (virtuelles) développent des cours de méditation.
En effet, c’est une pratique qui s’adapte à toutes personnes, de l’enfant à l’ado, en passant par l’adulte ou les personnes âgées. Elle prend différentes formes.
Par conséquent, nous allons traiter là, uniquement, le sujet de la méditation en général.
Une pratique simple à mettre en place
C’est une pratique qui, contrairement à ce que l’on pense, est très facile à apprendre, mais parfois difficile à maîtriser.
En effet, pour obtenir les bienfaits de celle-ci, il est indispensable d’adopter rigueur et régularité.
Cet article sur la méditation est destiné aux personnes qui souhaitent démarrer la pratique de la méditation, connaître les avantages.
A celles et ceux aussi qui veulent apprendre des techniques de méditation, nous vous souhaitons bienvenue !
Bref, apprendre à intégrer la méditation dans leur vie de tous les jours.
Les principaux avantages de la méditation au quotidien
Les avantages :
- Les effets sont très rapides
- Une amélioration de l’attention
- Une amélioration de la concentration au quotidien
- Résorbe les états de dépression ou d’anxiété
- Elle offre des changements physiques via de nouvelles habitudes alimentaires
- Meilleures relations sociales et humaines
Pour bien réussir sa médiation
Quoi qu’il en soit, certaines personnes pensent que la pratique prend trop de temps, n’ont pas assez de temps à consacrer.
Il suffit d’une rigueur quotidienne, quelle que soit la durée, pour ressentir les bienfaits.
C’est véritablement un exercice très simple. Il est important de le souligner.
Par conséquent, il est nécessaire de prendre conscience à quel point cet exercice peut nous procurer un bien être extraordinaire.
Les effets sont très rapides chez les sujets assidus.
Ainsi, il suffirait de seulement 10 minutes de méditation pour obtenir les premiers résultats.
Les effets de la méditation sont rapides
Nul besoin d’être devenu un expert en méditation pour en ressentir les bienfaits.Donc, il n’y a pas que les moines bouddhistes qui peuvent atteindre les super bienfaits que procure la méditation.
Il est bon de souligner que, plus vous investirez du temps dans la méditation, plus vite vous en tirerez avantages.
On dit d’ailleurs que faire une méditation chaque jour pendant cinq jours, pendant 20 minutes réduirait rapidement le stress. C’est plutôt une bonne nouvelle non ?
Reprenons un à un les principaux avantages de la pratique de la méditation.
Avantage#1 La méditation améliore l’attention et la concentration
Lors des séances, les méditants parviennent à évacuer les pensées dites distrayantes. Ces pensées se désintègrent au fur et à mesure de la séance de méditation.
Grâce à cette pratique les gens sont plus heureux et la résolution de leurs problèmes en est facilitée.
Les pensées négatives sont atténuées, les automatismes (synapses) disparaissent.
Mais ce n’est pas tout. La méditation améliore grandement et de manière significative l’estime de soi.
Avantage#2 La méditation permet de diminuer les signes de dépression et d’anxiété
De nombreuses études et recherches démontrent que la méditation permettrait de diminuer de manière notoire tous les signes de dépression et d’anxiété.
C’est une excellente nouvelle. Le monde dans lequel nous vivons n’est pas facile.
La dépression et le stress sont d’ailleurs connus comme étant les fléaux du siècle.
La pratique de cette technique pourrait même traiter les troubles de la sexualité. Le stress, l’anxiété, le surmenage étant bien souvent responsables de ces troubles.
La méditation est donc là encore, une aide précieuse pour bon nombre de personnes.
La citation ci-dessous en dit long d’ailleurs :
« Les problèmes mentaux se nourrissent de l’attention que vous leur donnez. Plus vous vous inquiétez d’eux, plus ils deviennent forts. Si vous les ignorez, ils perdent leur pouvoir pour finalement disparaître » – Annamalai Swami
Avantage#3 La méditation a des effets positifs sur les changements physiques
La méditation a des bienfaits notoires dans bon nombre des secteurs de notre vie, même le physique.
Elle améliore considérablement la fonction immunitaire du corps. Les personnes qui apprennent la méditation et appliquent la méditation dans leur vie tombent, par conséquent, moins souvent malades.
Celle-ci a bien d’autres vertus. Elle permettrait de ralentir et inverser le processus de dégénération du cerveau liée à l’âge. Les personnes âgées auraient donc tout intérêt à pratiquer la méditation.
La méditation a des avantages considérables pour la santé :
- Elle améliore la cognition
- Elle diminue l’incidence des maladies cardio-vasculaires
- Elle améliore la respiration
- Elle réduit les risques cardiovasculaires
- Elle diminue l’IMC (indice de masse corporelle)
- Elle abaisse la pression artérielle
- Elle atténue le diabète
Avantage#4 Elle nous fait prendre de meilleures habitudes alimentaires
De nombreuses personnes souffrent de surpoids, et d’ailleurs la courbe est à la hausse. Comme vous l’avez compris, la “malbouffe” prend une place trop importante dans nos vies.
Par conséquent, la méditation permet d’adopter de meilleures habitudes alimentaires. En effet, elle nous pousse à vouloir consommer une alimentation plus saine et donc à contrôle notre poids. Un très grand nombre de personnes cherchent d’ailleurs à perdre du poids actuellement. C’est dire si la méditation peut procurer un bien fou et chez tout le monde.
Encore un avantage de la méditation dont nous aurions tort de nous passer.
Avantage#5 Elle permet d’améliorer les relations sociales et humaines
Donc, La méditation, comme vous l’avez lu précédemment, permet d’améliorer beaucoup d’aspects de notre vie quotidienne. Les relations humaines sont améliorées également grâce à la pratique régulière de la méditation.
En ayant un effet sur l’optimisme, la méditation permettrait :
- D’améliorer les relations de couples
- D’augmenter le niveau de satisfaction
- De développer l’autonomie
- De mieux accepter l’autre avec ses bons et mauvais côtés
- De diminuer les situations difficiles
Comment mettre la méditation en pratique ?
Aussi, il est grand temps d’apprendre maintenant.
Donc, vous l’attendiez avec impatience donc rentrons dans le vif du sujet.
La méditation, comme dans tout exercice physique, nécessite un échauffement puis un refroidissement.
De quoi avez-vous besoin ?
- Tout d’abord, trouvez un endroit tranquille et le plus confortable possible
- Éteignez toutes sources de distractions (téléphone, radio, internet …)
- Assurez-vous que vos enfants sont dans une autre pièce et qu’ils vous laisseront tranquille durant votre méditation
- D’un créneau horaire qui vous convient et durant lequel vous ne serez pas dérangé
Par conséquent, petit conseil : Pratiquez la méditation avant de manger. En effet, Il est préférable d’avoir l’estomac vide pour éviter tout inconfort et éviter que la concentration ne parte en vrille.
Quelques astuces simples pour bien démarrer la méditation
- Réservez un créneau complet (que ce soit 10 minutes, une heure ….)
- S’étirer pour relâcher muscles et tendons
- Pratiquez la gratitude (imaginez une ou deux choses qui rendent votre vie merveilleuse) avant de démarrer votre séance de méditation (être de bonne humeur)
- A chaque fois affirmez clairement vos intentions. Par exemple : « Je vais passer 20 mn à méditer dès maintenant pour mon bien être ». Ne pensez qu’à vous et rien qu’à vous durant votre séance de méditation.
Tout d’abord, être bien installé pour pratiquer sa séance
Pour bien pratiquer la méditation, il faut choisir la bonne posture. Certains effectuent leur séance de méditation assis sur une chaise, les pieds à terre.
D’autres préféreront la position du lotus durant leur séance (pied gauche sur la cuisse droite et vice versa).
Peu importe la posture que vous choisissez. L’essentiel sera de faire en sorte que votre dos soit bien droit.
Veillez à vous concentrer pleinement sur votre souffle. C’est indispensable.
Ensuite, voyons un peu plus la technique
Inspirez de préférence par le nez et expirez par la bouche. Il est conseillé durant votre méditation de faire durer les expirations plus longuement que l’inspiration.
En vous concentrant sur votre respiration, toutes les pensées qui arriveront tenteront de vous distraire. Si vous sentez que vous perdez le fil, recommencez jusqu’à obtenir une respiration régulière.
Acceptez pleinement vos pensées. Laissez aller vos pensées durant votre méditation. Une pensée qui arrive ne veut pas dire que vous avez raté votre séance. Laissez-la aller, analysez-la et reprenez la respiration comme avant l’arrivée de cette pensée.
Maintenant, il est temps de terminer cette séance de méditation si bénéfique.
Comme nous l’évoquions au début de cet article, il est indispensable de vous refroidir après la méditation. Cela dans le but de tirer le maximum de bénéfice de cette expérience de méditation.
- Cultivez la gratitude, soyez reconnaissant pour préserver les bonnes vibrations
- Soyez certain de ce que vous allez réaliser et faire après la séance de méditation (lire votre journal, travailler sur votre ordinateur, ou partir vous promener)
Puis enfin, la nécessité de s’accorder des petites pauses respiration
Durant votre journée, accordez-vous des petites pauses. Pendant celles-ci, respirez profondément plusieurs fois par jour.
Observez bien tout ce qui se trouve autour de vous ! Appréciez chaque objet, l’environnement pour apprécier la beauté ou le côté agréable de telle ou telle chose. Un papillon, un magnifique bouquet de fleurs ….
Chantez si vous le pouvez, riez…
N’oubliez pas de faire de la méditation une habitude quotidienne.
C’est en pratiquant la méditation le plus souvent possible que vous en tirerez tous les bénéfices.
La méditation possède des vertus incroyables qu’il ne faut pas négliger. Prenez toujours le temps, chaque jour pour vous faire du bien à vous, à votre esprit …
C’est indispensable pour mener sa journée dans les meilleures conditions.
