Les bienfaits de la méditation sont bien connus ! Commencer la méditation est simple, vous allez le découvrir dans cet article.
Apaisement, zénitude, bienfaits physiques et mentaux.
Beaucoup de personnes souhaitent commencer la méditation simplement et facilement. Pourtant elles ne savent pas concrètement comment s’y prendre pour démarrer efficacement.
Pourtant, nombreuses personnes ont tendance à penser que commencer la méditation est compliqué. C’est totalement le contraire. Commencer la méditation simplement et facilement est pourtant simple.
Nous allons voir ensemble comment faire en sorte que votre première méditation soit la plus agréable possible ! bref comment commencer la méditation simplement et facilement ? Allons-y.
Il est inutile d’être un expert en techniques de méditation pour savoir comment commencer la méditation.
Vous pourrez commencer avec des exercices extrêmement simples.
Dix minutes chaque jour suffiront amplement si vous débutez.
Voyons comment commencer la méditation simplement et facilement grâce à trois techniques simples
Technique#1 – Se concentrer sur sa respiration
La respiration est le pilier d’une bonne méditation.
Elle l’est également pour tous les exercices de relaxation. Lorsqu’on décide de commencer la méditation, il est important de travailler sa respiration afin de réduire le flux de pensées.
Vous savez ces pensées qui viennent vous parasiter alors que vous ne les avez pas sollicitées.
Lorsque on décide de commencer la méditation, on nous apprend à se focaliser sur la respiration.
Le cerveau, ainsi occupé se centre sur autre chose. Une chose que vous vivez dans le présent.
Commencer la méditation est donc simple.
Voici des solutions qui vous permettront de vous focaliser sur votre respiration.
Il est indispensable que celle-ci soit idéale.
Tout d’abord, comptez chaque inspiration et chaque expiration en comptant jusqu’à 10.
Faites-le plusieurs fois avant de commencer la méditation afin de mettre votre esprit au calme, zen.
Ou encore observez tous les mouvements de votre corps lors de vos inspirations et expirations.
Quand on décide de commencer la méditation il est important d’observer que chaque inspiration est différente de celle que vous avez fait juste avant. L’observation est donc très importante.
Technique#2 – Pour commencer la méditation, focalisez votre attention sur chaque partie de votre corps
Lorsque l’on décide de commencer la méditation il est important de focaliser son attention sur ses sensations physiques. C’est une excellente technique et un excellent moyen pour ancrer son esprit dans le présent.
Commencer la méditation c’est : fermer les yeux, visualiser chacune des parties du corps les unes après les autres, de haut en bas. Le front, la gorge, la poitrine, le plexus solaire, le nombril, les jambes les pieds.
Ce sont d’ailleurs ce que l’on appelle les chakras.
Arrêtez-vous à chaque chakra et prenez tout le temps pour ressentir chaque zone pleinement.
Lorsque vous décidez de commencer la méditation, prenez bien le temps de faire tout ce que nous venons de vous expliquer. Ne prenez pas partie d’une zone plus qu’une autre. Si vous ressentez des douleurs dans le dos, laissez aller et faites juste une constatation sans vous arrêter sur cette douleur.
Une sensation de détente, une humeur zen devrait alors s’installer rapidement. Commencer la méditation doit toujours commencer par-là !
Parvenir à une plénitude et comprendre chaque recoin de son corps. Il faut être totalement conscient que votre état émotionnel est connecté à votre état physique.
Technique#3 – Soyez attentif à votre environnement pour commencer la méditation
Il s’agit de prendre conscience de tout l’environnement qui est le vôtre.
Cela peut-être des sons perçus, des odeurs qui arrivent dans vos narines, des sensations sur votre peau.
Ressentez-tous les objets qui vous entourent. Vous vous asseyez sur une chaise, ressentez le dossier.
Cela peut paraître saugrenu mais pourtant c’est indispensable pour bien commencer la méditation.
Ne cherchez pas les bruits si l’environnement dans lequel vous êtes est très calme ! Laissez les bruits environnants venir à vous, laissez aller les sensations et ne tentez pas de les atténuer.
Pour bien commencer, soyez régulier. Pratiquez 10 minutes par jours pour démarrer, tous les jours afin d’obtenir pleinement les bienfaits des méditations.
Laissez votre imagination prendre place et écoutez votre corps, écoutez les sensations.
Vous serez vraiment stupéfaits des résultats de commencer la méditation. Et cela dès les premiers jours.
Votre esprit sera moins vagabond et vous serez plus ancré !
