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Le stress est depuis longtemps qualifié de « mal du siècle ».

Lorsque l’on parle de stress, trois éléments (composants) peuvent être soulevés.

  • Un agent de stress
  • Une réaction face au stress
  • Puis une attitude au stress

La source du stress (agent du stress)

L’origine du stress est un stimulus qui peut être d’ordre physique, mental, social ou encore émotionnel. Il faut s’ajuster donc face à ces éléments déclencheurs. Le stimulus en question peut être mineur (une amende sur la route par exemple) ou bien plus important (comme changer de région et tout quitter derrière). Le stress peut être également positif comme se marier, ou marier un enfant. Il peut être également négatif (la maladie), constant (trop de charge de travail et un horaire surchargé).
Attention ! Il est important de soulever également que le stress peut être d’ordre physiologique. Le stress peut être causé par une consommation de médicaments, un coup de froid. Le corps a donc besoin de modifier l’intégralité de sa chimie pour y réagir.

Réagir face au stress

Tout le monde réagit différemment face au stress. Même si le stress est un mal qui peut toucher tout le monde, personne ne réagit de la même façon.
Lorsque le cerveau se met en alerte, l’augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et une montée d’adrénaline assurent que le corps puisse réagir face à cette situation de stress. Si la personne ne parvient pas à gérer son stress dans un laps de temps court, ces mécanismes peuvent donner lieu à des malaises à la fois physiques ou psychologiques. C’est ce que l’on peut appeler « les symptômes du stress ».

Quelle attitude face au stress ?

L’intensité de la réaction de stress dépend totalement du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines. Donc finalement de la perception que l’esprit du stimulus en question a.
Vous avez un train à prendre mais vous accumulez le retard et vous vous retrouvez avec un retard de 5 minutes. Vous avez donc peur de rater votre train. Le cerveau imagine donc un scénario catastrophique. Une attitude négative ou penser à des projets totalement irréalistes entraînent des problèmes de stress.
Le stress est donc une réaction que l’on pourrait qualifier de « réflexe ». L’organisme doit s’adapter face au stress.

Les différents symptômes du stress

Les symptômes physiques : problèmes digestifs, troubles du sommeil, maux de tête, tensions musculaires, fatigue, vertiges …
Puis les symptômes émotionnels : irritation, inquiétude, tristesse, indécision, agitation …
Et pour terminer les comportementaux : désorganisation, problèmes dans les relations, absentéisme…

Bon stress ? es-tu là ?

On l’oublie souvent mais il faut savoir que les réactions de stress sont tout à fait normales. Elles sont même utiles d’ailleurs. Dans certaines situations, on peut qualifier le stress de « bon stress ».
D’ailleurs il faut relever que notre niveau de performance peut être accru lorsqu’il y a une certaine dose de stress. Le stress permettrait de stimuler la motivation. Dans la compétition, par exemple, une dose de stress serait plus qu’important pour se surpasser et accomplir parfois des miracles.
Chez certaines personnes, par contre, les réactions face à une situation de stress sont tellement fortes, intenses que cela nuit totalement à leur fonctionnement à la fois social et professionnel. Et ce, même lorsque le stress disparaît.
Nous pouvons donc dire qu’il existe des personnes tolérantes au stress et d’autres totalement intolérantes. D’un autre côté, il y a ces personnes qui sont totalement addict au stress et à l’adrénaline qu’il entraîne.

Le stress se manifeste donc de différentes façons selon les personnalités, et les solutions varient également en fonction de la personne. Précisons que les enfants et les adolescents sont aussi sujets au stress, qui peut être généré par des situations à la maison, à l’école ou entre camarades.

Stress aigu ou chronique?

Lorsque les symptômes provoqués par le stress sont très forts, intenses, au point de ne rien pouvoir gérer, on parle de stress dit « aigu ». Ce stress peut être rencontré lors du décès d’une personne très proche, un accident très grave, une grosse perte financière…. Un évènement totalement déstabilisant.
Le stress chronique est, quant à lui un état permanent.
Plusieurs causes du stress chronique :
– Une personne anxieuse est souvent sensible au stress
– Une situation dans la vie qui persiste. La personne ne parvient pas à modifier cette situation. Trop de responsabilités financières, un enfant difficile, conflits dans le couple, relations sociales compliquées…
– Un amoncellement de situations stressantes qui s’enchainent les unes après les autres.
Comme on le sait, ce qui est considéré comme « stressant » varie énormément d’une personne à l’autre. Cela dit, certaines situations stressent la plupart des gens; ce serait le cas, notamment, de la grossesse, l’éducation des enfants, la difficulté de concilier travail et famille, la retraite et l’isolement social.

Quelles solutions pour lutter contre le stress ?

Le magnésium

Le magnésium est un élément très important dans la lutte contre le stress. Celui-ci joue un rôle primordial dans la régulation du sommeil mais également de l’humeur.
Il se trouvera généralement dans certaines eaux minérales, dans certains aliments (chocolat noir, bananes, céréales complètes, oléagineux comme les amandes, les noisettes.., les légumes verts)
Il existe également de nombreux compléments alimentaires en magasins bio comme le magnésium marin.

La respiration pour évacuer le stress

Apprendre à bien respirer pour évacuer le stress est ultra important. Il vous est peut être arrivé d’avoir une boule au ventre ou au plexus ? Inspirez lentement (pas à fond) par le nez en gonflant l’estomac, puis expirez par la bouche.
Réalisez cet exercice plusieurs fois, vous devez sentir votre ventre.
La cohérence cardiaque peut être également très efficace si elle est réalisée régulièrement.
Le travail du diaphragme agit sur le nerf vague, qui entraîne immédiatement un ralentissement cardiaque et une certaine détente musculaire

La réflexologie plantaire pour dire bye bye au stress »

Chacun de nos pieds est connecté à 7200 terminaisons nerveuses. Chaque terminaison nerveuse correspond à une partie de notre corps. Grâce à des pressions ciblées, les tensions nerveuses sont totalement libérées.
Attention de confier vos pieds à un professionnel !

L’aromathérapie, une solution efficace et naturelle pour lutter contre le stress

Dans certains magazines, on peut lire que les huiles essentielles sont les stars de l’anti stress.
Lavande, ylang ylang, néroli …. Vous pourrez utiliser les huiles essentielles dans un diffuseur électrique, en spray ou en huile de massage.
La lavande, par exemple, améliore le sommeil et l’état au réveil. L’orange douce fait baisser l’anxiété.

Le stress, lorsqu’il reste dans sa phase initiale, est assez bénin. Il peut même parfois vous rendre beaucoup plus productif. Pour certaines autres personnes, le stress peut avoir des effets plus que négatifs. Le stress peut rester en vous en permanence, il est donc important d’éradiquer celui-ci et de le traiter à la source.
Bien qu’il soit d’abord un phénomène psychique, le stress a de nombreux effets physiques. Pensons aux palpitations cardiaques, aux douleurs musculaires, aux céphalées de tension, etc. Cela est dû au fait qu’en période de stress, l’hormone cortisol est produite. Les symptômes précédents sont liés aux réactions physiques à cette hormone. En cas de stress prolongé, ces symptômes vont donc se manifester. Cela va ensuite avoir une influence sur d’autres fonctions. Pensons seulement à la mémoire, à la concentration et au sommeil. Le stress entraîne des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et des difficultés à trouver le sommeil ou à dormir. Cela a à son tour un effet néfaste sur notre organisme.